Dostatočne dlhý a kvalitný spánok je pre školopovinné deti a dospievajúcich kľúčový pre správne fungovanie imunitného systému, obnovu energetických zásob, posilnenie pamäte, rast a vývin, ako aj schopnosť koncentrácie. Upozorňuje na to Úrad verejného zdravotníctva (ÚVZ), ktorý zdôrazňuje vplyv kvality a dĺžky spánku na fyzické a mentálne zdravie detí. Rodičia by mali svoje deti viesť k správnym spánkovým návykom, ktoré pomáhajú s uvoľnením a zaspávaním.

Podľa ÚVZ potrebujú deti vo veku od šiestich do 13 rokov deväť až 11 hodín spánku, staršie deti od 14 do 17 rokov osem až desať hodín a mladí dospelí od 18 do 25 rokov sedem až deväť hodín spánku. Tieto odporúčania sú všeobecné a mali by zohľadňovať individuálne potreby, zdravotný stav a každodenné aktivity dieťaťa. Kvalita spánku je rovnako dôležitá ako jeho dĺžka, pričom prerušovaný spánok môže viesť k únave a nedostatočnému odpočinku.

ÚVZ odporúča, aby deti mali pravidelný režim zaspávania a vstávania. Menším deťom pomáha predvídateľná rutina pred spaním. Predspánková rutina by nemala zahŕňať aktivity so svietiacimi displejmi, ako sú počítače, televízory, herné konzoly, smartfóny či tablety. Miestnosť na spanie by mala byť zatemnená, tichá, vyvetraná a chladnejšia než ostatné obytné priestory, s teplotou medzi 16 a 20 stupňami Celzia.