Víkendová zmena času môže dočasne ovplyvniť fyzickú a psychickú pohodu. Odborníci z Úradu verejného zdravotníctva SR a Regionálneho úradu verejného zdravotníctva Bratislava odporúčajú pripraviť organizmus na časový posun a dbať na zdravý spánkový režim a životosprávu. Citlivejší ľudia, ako deti či osoby s chronickými ochoreniami, môžu pociťovať poruchy spánku, zhoršenie koncentrácie, malátnosť, bolesti hlavy, únavu či podráždenosť. Časová adaptácia je individuálna a každý ju môže vnímať inak.
Zmena času narúša tvorbu melatonínu, čo môže spôsobiť ťažšie zaspávanie a prerušovaný spánok. Organizmus si môže zvykať na nový režim päť až sedem dní. Náhle zmeny narúšajú aj cirkadiánny rytmus kardiovaskulárneho systému, čo dočasne zvyšuje záťaž pre srdce a cievy. Posun môže ovplyvniť aj metabolizmus a trávenie.
Odborníci odporúčajú obmedziť kofeín, alkohol a používanie elektronických zariadení s modrým svetlom pred spaním. Kľúčovú úlohu zohráva dostatočný pohyb na dennom svetle, zdravý životný štýl a vyvážená strava. Ráno je vhodné vyhľadávať prirodzené svetlo a večer svetlá stlmiť. Odporúča sa zachovať rovnaký čas večere a pohybových aktivít. Pri výraznej únave je možné popoludní krátko zdriemnuť, najviac však na 15 až 20 minút.
Letný čas sa skončí v noci zo soboty na nedeľu. O 3.00 hodine stredoeurópskeho letného času sa hodiny posunú o hodinu späť na 2.00 hodinu stredoeurópskeho času, čím bude víkendová noc o hodinu dlhšia.
Zmena času môže ovplyvniť spánok a pohodu, varuje ÚVZ
Rýchly súhrn
- Zmena času môže spôsobiť poruchy spánku, únavu, bolesti hlavy, podráždenosť či zhoršenie koncentrácie.
- Posun narúša tvorbu melatonínu a môže viesť k ťažšiemu zaspávaniu a prerušovanému spánku.
- Adaptácia organizmu na nový režim môže trvať 5 až 7 dní a je individuálna.
- Odporúča sa obmedziť kofeín, alkohol a používanie zariadení s modrým svetlom pred spaním; pomáha pohyb na dennom svetle.
- Letný čas sa končí v noci zo soboty na nedeľu, keď sa o 3:00 hodiny posunú späť na 2:00.
Zobraziť rýchly súhrn Schovať rýchly súhrn
Rýchly súhrn
- Zmena času môže spôsobiť poruchy spánku, únavu, bolesti hlavy, podráždenosť či zhoršenie koncentrácie.
- Posun narúša tvorbu melatonínu a môže viesť k ťažšiemu zaspávaniu a prerušovanému spánku.
- Adaptácia organizmu na nový režim môže trvať 5 až 7 dní a je individuálna.
- Odporúča sa obmedziť kofeín, alkohol a používanie zariadení s modrým svetlom pred spaním; pomáha pohyb na dennom svetle.
- Letný čas sa končí v noci zo soboty na nedeľu, keď sa o 3:00 hodiny posunú späť na 2:00.
